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むくみやすい場所は？

体の中には、むくみやすい場所があります。
たとえば、よくむくむ箇所として聞く場所は、「顔」「手」「足」です。

この中でも、特にむくみやすい場所が「足」です。
これは、足が心臓から遠い位置にあるからです。

しかし、なぜ、心臓から遠いと、むくみやすいのでしょうか？
理由は、心臓から遠いと、血行が悪くなるからです。

通常、老廃物や水分は、血液によって回収されます。
ところが、血行が悪くなると、血液は老廃物や水分を上手く回収できなくなってしまいます。
すると、余分な水分が血管の外側に停滞することになり、それが原因で足がむくんでしまうことになるのです。

マッサージで足のむくみ対策

血行が悪くなっていることで起こっているむくみは、マッサージで解消することができます。
これは、マッサージをすることによって、血行が良くなるからです。

マッサージは、誰でも簡単にできます。
まず、床に座り、片足を伸ばします。

次に、伸ばした片足の上に、反対の足を乗せます。
足は、太ももの上に乗せてください。

これで、準備は完了です。
あとは、足の指の間に手の指を入れ、足を掴んで足首を回すだけです。

左右の足首を回したら、次は足の指を引っ張りましょう。
足の指を親指と人差し指でつまんで、１本ずつ引っ張ればマッサージは完了です。

運動で足のむくみ対策

足の血行は、運動で良くすることもできます。
これは、運動をして筋肉を鍛えると、血行が良くなるからです。
筋肉は弱っていると血液の流れが悪くなってしまいますから、運動をして筋肉を鍛えましょう。

足のむくみ対策として有効な運動は、「ウォーキング」や「階段の上り下り」です。
「ウォーキング」は、一駅歩く、散歩をするなど、簡単な運動でかまいません。

普段から、歩いたり、階段を使うことを意識するだけで、運動になります。
運動をする時間がないという場合は、椅子に座ったまま、かかとを上下させてみてください。
これだけで、ふくらはぎの筋肉が動いて血行が良くなります。

食事や服装に注意する

むくみは、「塩分の摂りすぎ」「水分の摂りすぎ」でも起こります。
足のむくみが気になる場合は、塩分を控え、水分の摂りすぎに注意しましょう。

しかし、水分は不足すると、汗や尿の量が少なくなり、
足がむくむ原因になりますから、適量の水分を摂取することは大切です。

また、足を締め付けるような服装は、足の血行が悪くなる原因になりますから、
足を締め付けすぎないように注意してください。